Área CAS: Actividad

Este reto semanal hace parte del área de Actividad. Realicé una rutina de ejercicio que había creado desde los conocimientos adquiridos en el gimnasio, de este modo, es una rutina básica de abdominales que implementé al inicio de la cuarentena. Aunque sea sencilla, incluye un esfuerzo físico y ayuda a tonificar, para esto se debe ser responsable y realizarse todos los días.

 

Objetivos de aprendizaje.

• Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.

• Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS.

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Etapas CAS.

Investigación: Para elaborar una rutina de ejercicio en abdomen debía recordar todo lo aprendido en el gimnasio para zona media. Así, tomé en cuenta mi plan de entrenamiento de este año y modifiqué algunos para adecuarlos al hogar, tomando en cuenta que estamos en cuarentena. Es importante realizarla para fomentar movimiento en el cuerpo, con esto se evitan enfermedades, se reduce el estrés, se queman energías, etc. Mi interés principal era mejorar mi forma, por esto preferí hacer este set de ejercicios cortos. El objetivo de la experiencia era continuar con una vida sana desde casa, dedicando tiempo a mi salud física y mental, dando una pausa a mis estudios para dedicar tiempo a mi misma.

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Planificación: Era necesario ser responsable y en verdad tomarme las pausas para realizar estos ejercicios. Por lo que decidí que los haría en el horario de 11:00am a 11:30am, considerando que en ese tiempo es mi descanso. Solo necesitaría agua, libros, la escalera y una colchoneta para evitar rasparme los codos o rodillas, junto con una gran disposición para lograr un cambio en mi cuerpo. La rutina que desarrollaría sería:

 

Set. 

1. Elevación pierna x18 repeticiones.

2. Obicuos lado a lado x30 repeticiones. 

3. Tijera vertical x30 repeticiones.

Descanso de 10 segundos.

4. Puente con peso x18 repeticiones

5. Plancha spiderman y rodilla a codo contrario x20 repeticiones

6. Plancha en codos con peso x40 segundos.

Descanso un minuto. 

Repetir 3 veces.

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Acción: Hice los ejercicios durante un mes entero, me tomaba descansos después de 7 días para que mi cuerpo también tuviese días para reforzar. Los sets fueron  hechos como desde un inicio los había planteado. Sin embargo, como medida de mejora, después de dos semanas le aumenté el peso o repeticiones a algunos ejercicios:

Set. 

1. Elevación pierna x20 repeticiones.

2. Obicuos lado a lado x30 repeticiones. 

3. Tijera vertical x30 repeticiones.

Descanso de 10 segundos.

4. Puente con el doble de peso inicial x20 repeticiones

5. Plancha spiderman y rodilla a codo contrario x20 repeticiones

6. Plancha en codos con doble de peso x50 segundos.

Descanso un minuto. 

Repetir 3 veces.

Esta experiencia fue individual, no obstante, mis papás evaluaron mi progreso. Como resultado reduje 2 centímetros de cintura e igualmente mi abdomen se fortaleció.

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Reflexión: La experiencia me permitió hacer pausas sanas a mi estudio, en muchas ocasiones me quedaba en el computador haciendo trabajos sin parar, lo cual no era sano. Con este set, logré relajarme de todas mis presiones, soltar todo aquello que me hacía mal. Después de ver los resultados, me pareció increíble cómo la dedicación al ejercicio puede ayudar tanto al cuerpo. Me motivé a complementarlo con una buena alimentación, lo que me hizo sentir de algún modo más limpia y más hidratada. Vi reflejada la importancia de la movilidad y del ejercicio en la vida cotidiana, es relevante que todos la conozcan y sientan tal satisfacción. Desde esto, me planteé nuevas metas y decidí irme con rutinas de mayor intensidad. 

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Demostración.

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar: Esto se ve reflejado al reconocer que debo mejorar mi forma corporal, especialmente mi zona media. De esta forma, al avanzar aumento la dificultad. No obstante, un punto fuerte que tengo es mi motivación por crecer, lo que hace que no me detenga y siempre esté motivada. 

Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS: Mi perseverancia la demuestro al ser continua en mi entrenamiento durante todo un mes cumpliendo mi objetivo y manteniéndome sana durante la cuarentena.

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Datos relevantes.

Nombre de la organización con la que se realiza: No aplica.

Supervisor: No aplica. 

Evaluación de riesgos: Sí

Se deben hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones.

No sobrecargarse en cuestión de peso, repeticiones o tiempo.