​Área CAS: Actividad.

Mi participación en el gimnasio fue considerada una Actividad individual dentro de CAS, puesto que continué buscando beneficios físicos, de este modo, al desarrollar mi técnica el año pasado, este año me permitió enfocarme exclusivamente en mejorar mi fuerza y en continuar tonificando. Asimismo, me ayudó a probar ejercicios y clases mucho mas complejas.

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Objetivos de aprendizaje.

• Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar. 

• Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.

• Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS.

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Etapas CAS.

Investigación: Mi interés en continuar mi serie de experiencias en el gimnasio es mejorar mucho más mi condición física. Después de trabajar mi técnica e incrementar en cierta medida la dificultad de los ejercicios, este año planteo dedicarme exclusivamente a tonificar y a mantener mi continuidad, para que de este modo, los cambios sean mas evidentes. Así, espero poder asistir por lo menos 4 días a la semana y entrenar 2 horas diariamente. Igualmente, continuaré en el gimnasio Bodytech.

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Preparación: Para esto, volvería a tener una cita con el fin de obtener un plan de entrenamiento nuevo, de acuerdo a mis intereses. Así, con mi cita de valoración, uno de mis entrenadores del año pasado haría mi plan, dado que ya conoce mi proceso, mis habilidades y lo que tengo que mejorar. Iniciaría esta experiencia desde Enero, para que antes de volver a mi colegio, lograra ir todos los días. La eficacia de mi proceso dependería de mi compromiso y la responsabilidad que mantenga al ir, debía hacer efectivas las 2 horas y hacer mi entrenamiento completo. La planeación sería hacer mi rutina una hora, y, en la segunda hora entrar a alguna clase que ofrezca mi gimnasio. 

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Acción: Inicié a ir a mis entrenamientos. Antes de entrar al colegio iba todos los días entre semana y los fines de semana iba a natación, de este modo, todos los días realizaba actividad física. Desde un inicio mi entrenador fue fuerte conmigo, siempre le aumentaba la dificultad a los ejercicios, me ponía bandas elásticas para aumentar mi esfuerzo físico. Asimismo, me enseñó la relevancia de hacer un extenso estiramiento al final, además me ayudaba a desarrollarlo. 

Posteriormente, volví al colegio, por lo que tuve que adaptarme a estos cambios y bajar mi regularidad en este. No obstante, para compensarlo decidí tener una mejor alimentación. Durante mi proceso, descubrí nuevas clases, como Pound Rock, una clase que, con canciones de rock y baquetas, te permite entrenar un tipo de cardio.

También conocí la clase de Grit, una clase que dura solo 40 minutos debido a su alta intensidad. Al inicio, el entrenador me recomendó realizarla con mancuernas de 5 kilos a cada lado. Clases después, a recomendación de mi profesor, terminé haciendo el ejercicio con 15 kilos a cada lado, demostrando un gran progreso.

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Inicio de cuarentena.

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Reflexión: Mi actividad física se vio interrumpida por el inicio de la pandemia global. No obstante, considero que fue muy enriquecedor ver mi mejora a medida que pasaban los meses, inclusive mi manejo del tiempo mejoró. Esto me demostró que adquirí muchas habilidades al ejercitar. El gimnasio se convirtió en uno de los lugarrs mas especiales, pues cada día me probaba a mi misma e intenttaba ser mejor. Era un constante proceso en búsqueda de mejorar.

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Demostración.

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar: Logré reconocer que con mi buena técnica y desarrollada resistencia podía empezar a realizar actividades que requieran mas fuerza, para así tonificar mucho más. Mi dedicación siempre la he considerado un punto fuerte, mi aprecio por las actividades físicas se complementa con mi buen desempeño académico.

Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso: Cambiar mis rutinas por unas con mayor dificultad reflejó un gran reto en estas experiencias, por ejemplo al aumentar el peso en clases como Grit. Estos esfuerzos permitieron que mi cuerpo mejorara sustancialmente, no solo en el exterior, sino que interiormente, me siento más sana.

Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS: Adaptar mis horarios para continuar en el gimnasio es una muestra de compromiso. Asimismo, iba al gimnasio los 3 días a la semana y realizaba las rutinas de estiramiento para evitar accidentes y así seguir asistiendo.

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Datos relevantes.

Nombre de la organización con la que se realiza: Bodytech

Supervisor: Andrés Ardila y Nicolás Mendoza (entrenadores)

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Evaluación de riesgos: Sí.

Evitar carga axial.

Cardio de 15 minutos y estiramientos previos a cada entrenamiento para evitar accidentes.

Cyclingtech debe ser en nivel bajo.

Cardio de 30 minutos al finalizar, evitar utilizar escalera, considerando que sería mucha carga.

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