Gimnasio.

Evidencias.

Área CAS: Actividad.

Mi participación en el gimnasio fue considerada una Actividad individual dentro de CAS, puesto que obtuve grandes beneficios físicos después de un proceso de 9 meses, realizando ejercicio 3 días a la semana con rutinas diferentes para cada uno. Mi técnica mejoró en gran medida, desde elementos simples como una sentadilla a mas complejos como un hip thrust. Con ello, mi condición muscular mejoró junto con la resistencia que también estaba adquiriendo de natación.

Tiempo de experiencia: 9 meses.

Objetivos de aprendizaje.

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.
Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.
Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS.

Etapas CAS.

Investigación: Nunca había estado en un gimnasio, sin embargo desde hace un tiempo estaba planeando la acomodación de mis horarios de tareas para poder llevar a cabo esta actividad. De este modo, observé que mi gimnasio mas cercano era en Bodytech Fontanar. Investigué y pedí una cita de valoración, donde me tomaron medidas, peso, índice de mas corporal, porcentaje de grasa, entre otros. A partir de esto, establecí los propósitos de mi experiencia. En primer lugar acondicionamiento corporal constante, desarrollando habilidades como velocidad, resistencia y fuerza. Asimismo, quería tonificar y bajar mi porcentaje de grasa. Lo cual quedó escrito en mi programa de entrenamiento.

Preparación Para lograr esto, plantee generar nuevas rutinas de acuerdo a mi progreso, estas serían cada 3 meses. Sin embargo, para realmente notar un cambio era necesaria mi constancia y dedicación. Requería entrenadores que notaran mi proceso y de igual forma me hicieran correcciones, puesto que mi técnica no era la mejor. Para mejorar mis habilidad pensé en revisar videos que tuvieran consejos.

Acción: Al iniciar, conocí a dos entrenadores que me ayudaron durante todo mi tiempo en el gimnasio, de acuerdo a mi evolución ellos cambiaban mis rutinas y ejercicios, los volvían mas complejos aumentando las repeticiones o incrementando el peso. Fue complicado mantener mi ritmo, ya que tenía una gran carga académica. No obstante, logré manejarlo al hacer dos horas diarias en las noches, donde normalmente incluía una clase de cardio o tonificación.

Finalmente, conocí clases como abdomen y glúteos, rumba, grit, funcional, stretching, etc. Rumba fue mi favorita, pues hacía cardio y a la vez bailaba todos los generos.

Reflexión: Ir al gimnasio se transformó en un lugar de escape de todo aquello que me molestaba, mi rabia o incluso mi emoción frente a algo llevaban a un mejor desempeño. Mis entrenadores estaban orgullosos de mi y yo siempre seguía sus instrucciones y correcciones. Además, disminuí mis medidas y mi fuerza incrementó. Inclusive, recuerdo que el ejercicio de presa de hombro con mancuernas de 10 era el más agotador, y, ahora, lo puedo hacer con una mancuerna de 15. Esta experiencia me ayudó en otras como natación, mis piernas tenían mas fuerza, mis sentadillas isometricas evolucionaron hasta el punto en que las hacía con pesos de 10kg. Una motivación importante que tuve fue ver el cambio de mi cuerpo y una frase estampada en la pared que decía "no se hace más facil, tú te haces mas fuerte".

Demostración.

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar: Reconocí que mi técnica debía mejorar, dado que nunca había ido a un gimnasio, sin embargo un punto fuerte que tengo es mi dedicación por lograr mis propósitos y mi aprendizaje en manejo del tiempo.

Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso: Fue algo nuevo, un desafío. Al principio el gimnasio era un campo desconocido, pero vi que tenía un buen potencial, desarrollé resistencia, flexibilidad, entre mas habilidades.

Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS: Aunque el proceso era lento, me mantuve constante, ya que era un proceso individual que requería tiempo para obtener resultados.

Datos relevantes.

Nombre de la organización con la que se realiza: Bodytech

Supervisor: Andrés Ardila y Nicolás Mendoza (entrenadores)

Evaluación de riesgos: Sí.

Evitar carga axial.

Cardio de 15 minutos y estiramientos previos a cada entrenamiento para evitar accidentes.

Cyclingtech debe ser en nivel bajo.

Cardio de 30 minutos al finalizar, evitar utilizar escalera, considerando que sería mucha carga.