​Área CAS: Actividad.

Esta experiencia hace parte del área de actividad individual, puesto que dentro de la cuarentena, decidí iniciar un programa de ejercicio gratuito, en el que diariamente realizaba ciertas rutinas de ejercicio que estimulaban diferentes partes de mi cuerpo. Este plan fomentaría una vida sana y la continuación de mi constante ejercicio, el cual se vio interrumpo por la pandemia global.

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Tiempo de la experiencia: 6 meses

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Objetivos de aprendizaje:

• Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar

• Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso

• Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS

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Etapas CAS.

Investigación: Mi mayor interés al iniciar la pandemia era evitar  alguna forma de sedentarismo, pesto que esto podría afectar mi  movilidad. Al incio de año, en el gimnasio, me plantee mejorar mi condición física a través de la continuidad y el aumento dificultad en los ejercicios. Para continuar con este objetivo, busqué un plan de ejercicios adecuad y organizado para realizarlo desde casa sin la necesidad de muchos materiales. Me considero una persona responsable, por lo que el hecho de que fuese diario no sería un inconveniente. Mi meta era tonificar mis músculos.

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Preparación: Dado que la actividad era completamente individual, mi mayor responsabilidad sería mantener la constancia, debía tener muy claros mis límites, puesto que ya no tendría un entrenador. Todas las experiencias serían después de clase, realizaría las rutinas según el cronograma. El ejercicio sería complementado con una mejor alimentación. El programa de ejercicios más adecuado fue el de Chloe Ting, quien genera retos donde diariamnetehay un enfoque en partes específicas, tales como los abdominales y las piernas.  

Para empezar, escogí específicamente el 2 Weeks Shred Challenge, el cual entrenaba "Abs, Weight Loss and Full Body".

Posterior a este, seguiría con la línea de rutinas que se proponían.

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Acción: En 2 partes

Primera parte: Challenge de prueba.

Inicié el proceso en mayo del 2020, llevé a cabo la rutina de dos semanas tal como me lo plantee. Al principio fue complejo, puesto que hace un mes no realizaba actividad física. No obstante, a medida que avanzaba me hacía mas fuerte. En general era bastante entretenido, me di cuneta que desde casa se pueden realizar muchos ejercicios y entrenamientos variados. 

Mi mayor debilidad eran los brazos, por lo cual, para evitar lastimarme decidí hacer algunos ejercicios con bajo impacto tal como se mostraban en el video. 

A las dos semanas me medí y efectivamente bajé 3 centimetros en mi cintura. Asimismo, me sentá mucho más fuerte que antes, prncipalmente en el abdomen.

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Segunda parte: Continuación.

Decidí dejar 2 semanas de descanso, dado que era una recomendación dentro del instructivo. Después de estas, inicié con el "28 days Flat Tummy Challenge", realizando la misma secuencia de entrenamiento y descanso. Siguiendo con " 25 days Abs & Booty Hourglass Challenge" y luego "4 weeks Summer Shred Challenge", continuando hasta completar una serie de experiencias individuales continuas, cada vez viendo más resultados y haciendome más fuerte.

Sin embargo, me lastimé una rodilla durante un ejercicio, que fue mi mayor dificultad. Por ende, me tomé más tiempo de descanso después de mi tercer entrenamiento hasta que me sintiera segura para seguir. 

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Reflexión: Realicé variados entrenamientos durante la cuarentena para evitar quedarme quieta, esperaba llegar a los mismos o similares resultados a los que pude haber llegado en el gimnasio. Me sentí muy feliz de ver que logré etrenar por mi cuenta y aún sacarlo adelante. Fui dedicada y responsable, me esforcé mucho y demostré que así se obtienen resultados exitosos. Un elemento a mejorar es mi estiramiento previo, puesto que este pudo generar mi pequeña lesión. 

Más adelante, me gustaría probar nuevas rutinas y secciones. 

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Demostración: 

Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar: Debía mejorar mi fuerza y tonificar mi cuerpo, dos cosas que me enfoqué en entrenar durante la serie de experiencias. Reconocía cuando iba más allá de mis límites para evitar accidentarme, siempre fui muy objetiva.

Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso: Entrenar por mi misma era un reto, pues incluía mucha dedicación y tiempo. Esto permitió que a medida que avanzaba me hiciera mas fuerte y cumpliera con mis metas. Me gustó mucho sentir que los ejercicios se hacía más sencillos, así podía aumentar la dificultad.

Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS: Fui muy comprometida, cuando no podía realizar los entrenamientos por cuestiones de tiempo los reponía. Fui continua y cumplí con mis objetivos. La clave para una serie de entrenamientos exitosos fue la perseverancia.

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Datos relevantes.

Nombre de la organización con la que se realiza:  No aplica, individual.

Supervisor: No aplica.

Evaluación de riesgos: Sí

Estiramiento previo e hidratación.

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